ကျန်းမာ & အလှအပ

သဘာ၀နည္းေတြနဲ႔ skincare ရင္း Diet လုပ္ခ်င္သူေတြအတြက္

လူတိုင္းအလွအပႀကိဳက္ၾကပါတယ္။ အလွအပအတြက္ဆို skincare လုပ္ဖိို႔ကလည္း အဓိကက်တယ္ေနာ္။Skincare လုပ္တဲ့နည္းေတြအမ်ားႀကီးထဲကမွ သဘာ၀နည္းေလးေတြနဲ႔ skincare လုပ္ရင္း လွပတဲ့ ဘ၀ေလးပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ ဖတ္ၾကည့္လိုက္ၾကေအာင္။ သဘာ၀နည္းအတုိင္း ၀ိတ္က်နည္းေလးေတြလည္းပါလို႔ အကုန္လံုးကို ဖတ္ၾကည့္လိုက္ဦးေနာ္။

72 နာရီအတြင္း ၀ိတ္က်ေစၿပီး အသည္းကို သန္႔ရွင္းေစဖို႔ ေဖ်ာ္ရည္
အသည္းဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးမွာ အေရးအႀကီးဆံုး အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုပါ။ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ အဆိပ္ေတြ ရိွိေနမယ္ဆိုရင္ အသည္းက သူ႔အလုပ္ေတြကို ေသခ်ာမလုပ္ေတာ့ပါဘူး။ အဲ့လိုမ်ိဳးျဖစ္ေနၿပီဆို ၀ိတ္ပိုတက္လာတတ္ပါတယ္🤗
တစ္ခါတည္း ၀ိတ္လည္းက် အသည္းလည္း က်န္းမာလာေစမယ့္ နည္းလမ္းရွိတယ္။ ၀ိတ္က်ဖို႔ အခ်ိန္ကလည္း ၇၂ နာရီပဲဆိုေတာ့ အရမ္းကို လန္းေနၿပီေနာ္👌
လုပ္နည္းေလးကလြယ္တဲ့အျပင္ ပါ၀င္ပစၥည္းေတြကလည္း ၀ယ္ရလြယ္ေတာ့ ပိုအဆင္ေျပသြားၿပီ။
ဘာေတြပါလဲဆိုေတာ့…..
ေရ – ၆ ခြက္
တရုတ္နံနံပင္ရဲ႕ အရိုး – ၅ ခု
လွီးထားၿပီးသား နံနံပင္ – ၁ ခြက္
သံပုရာသီး – ၃ လံုး

🍀ဘယ္လိုလုပ္ၾကမလဲ
ပါ၀င္ပစၥညး္ေတြအားလုံးကုိ သန့္ရွင္းေနေအာင္ေရေဆးေပးရပါမယ္
သံပုရာသီးကုိ အခြံႏႊာရပါမယ္ ။
အားလုံးျပီးသြားရင္ ေရမထည့္ေသးပဲ ပါ၀င္ပစၥညး္ေတြအားလုံးကုိ ေဖ်ာ္စက္ထဲထည့္ျပီးႀကိတ္ရပါမယ္ ။
ေနာက္ဆုံးအေနနဲ့ အားလုံးႀကိတ္ျပီးသြားရင္ ေရထည္႔ျပီးသမေအာင္ေရာေမႊေပးရပါမယ္။

🍀ဘယ္လုိေသာက္ၾကမလဲ
ဒီေဖ်ာ္ရည္က ခႏၶာကုိယ္မွ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ အရင္ဆံုး ၃ရက္ စမ္းေသာက္ႀကည့္ပါ ။အေကာင္းဆုံးရလဒ္ေတြရဖို႔အတြက္ ဖန္ခြက္ ၂ ခြက္စာ တစ္ေန့ကုိ ၃ႀကိမ္ေသာက္ပါ။ ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ေနတဲ့ အေတာအတြင္းမွာ အစားကို နည္းနည္းပဲစားပါ၊ က်န္းမာေရးနဲ႕ညီညြတ္တဲ့ အသားေတြစားပါ၊ အစပ္ေရွာင္ပါ ၊ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ 🥛က်န္းမာျပီး အလွတုိးတဲ့ဘ၀ေလးကုိ ပုိင္ဆုိင္ႀကပါေစေနာ္

Beer ဆိုတာကို သူငယ္ခ်င္းေတြ မိတ္ေဆြေတြနဲ႔ပဲ ေသာက္ၿပီး အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ေတြကို ပုိင္ဆိုင္ႏုိ္င္တယ္လို႔ထင္ေနရင္ေတာ့ မွားပါမယ္။ Beer မွာ သင္ကုိယ္တိုင္ေတာင္ မထင္မွတ္ႏုိ္င္ေလာက္တဲ့ အစြမ္းသတၱိေတြရွိေနပါေသးတယ္။ Beer မွာ အလွအပကို အေထာက္အကူျပဳႏိုင္တဲ့ဓါတ္ေတြပါတယ္ ဆိုတာသိပါသလား???
ဟုတ္ကဲ့ Beer မွာ အလွအပကိုအေထာက္အကူျပဳႏုိင္တဲ့ဓါတ္ေတြပါပါတယ္။
Beer ကို Hair Care အတြက္လည္း အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။
အံ့ၾသသြားမလား မသိဘူး။ Beer ကို ဘယ္လို Hair Care လုပ္ႏိုင္လဲဆိုေတာ့..
1  A natural conditioner အျဖစ္ အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။
Beer က ဆံပင္ေတြကို ႀကံ႕ခိုင္ေစၿပီး ဆံပင္ထူလာေစပါတယ္။
Beer ကိုေခါင္းေလွ်ာ္ရည္အျဖစ္အသံုးျပဳေပးမယ္ဆိုရင္ ဆံပင္ေတြကို ထူလာေစၿပီး ဆံသားႀကံ႕ခိုင္ေစလို႔ ပါးလႊာေနတဲ့ ဆံပင္ေတြကို ဘိုင့္ဘိုင္သာျပလုိက္ပါ။

2  ဆံပင္က Protein ဓါတ္နဲ႔အမ်ားဆံုးပါ၀င္တာဆိုေတာ့ မုေယာစပါးနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ Beer က Protein ဓါတ္ကို ျဖည့္စြက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆံပင္ကို Beer နဲ႔ေခါင္းေလွ်ာ္ေပးျခင္းအားျဖင့္ Protein ဓါတ္ကိုျဖည့္ေပးႏိုင္္ပါတယ္။

3 Beer မွာ ပါ၀င္တဲ့ Vitamin B နဲ႔ အျမွပ္ေတြက ဦးေရျပားေဗာက္ထတာကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ တစ္ပတ္မွာ ၂ ႀကိမ္သို႔ ၃ ႀကိမ္ Beer နဲ႔ေခါင္းေလွ်ာ္ေပးတာနဲ႔ ေဗာက္လံုး၀ကင္းစင္ေစမွာပါ။

Beer က အသားအရည္အတြက္လည္း အက်ိဳးရွိေသးတယ္္တဲ့..
ဘာမ်ားပါလိမ့္…
1 Beer မွာ ပါ၀င္တဲ့ Vitamin က ၀က္ၿခံထြက္တာကိုလည္းသက္သာေစၿပီး မ်က္ႏွာအသားအရည္ကို Glow ေစပါတယ္။ အိမ္မွာ Beer ကို face pack လုပ္ၿပီး သံုးၾကည့္မွာ ထူးျခားမႈကိုေတြ႔ေစမွာပါ။

2 Beer ကို cleanser အေနနဲ႔လည္း အသံုးျပဳလို႔ရႏုိင္ပါတယ္။ အသားအရည္ေပၚမွာရွိတဲ့ dead cells ေတြကိုေတာင္ ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။ အသားအရည္ကိုလည္း ph balance ညီစေပါတယ္။

3 Beer ကို Lemon Juice နဲ႔ေရာၿပီး သံုးေပးမယ္ဆို ေခၽြးေပါက္တာနဲ႔ black spot ေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။ အဲ့ဒါေၾကာင့္ အသားအရည္က ႏုဖတ္ေနၿပီးေတာ့ လန္းဆန္းမႈကို ခံစားရမွာပါ။

ေသာက္လည္းေသာက္လို႔ရတယ္ အလွအပအတြက္လည္း အသံုးျပဳလို႔ရတဲ့ Beer ရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳးေတြကို သိၿပီဆိုေတာ့ အခုပဲ Beer တစ္ဗူးေျပး၀ယ္ၿပီး skin care ၾကေတာ့မလား။
Beer ႀကိဳက္တဲ့ကိုယ့္သူငယ္ခ်င္းေတြကိုလည္း ေသာက္ပဲေသာက္မေနသင့္ေၾကာင္းနဲ႔ skin care လည္းလုပ္လို႔ရတယ္ဆိုတဲ့အေၾကာင္းေလးေတြကိုလည္း ေျပာျပဖို႔ အခုပဲ မန္းရွင္းၾကမယ္ေလ…

Black Coffee ေန႔စဥ္ေသာက္ရင္ ဘယ္လိုအက်ိဳးေက်းဇူးေတြရႏုိင္လဲ
လူတိုင္းနီးပါး Coffee ႀကိဳက္ၾကပါတယ္။ Coffee အမ်ိဳးအစားအမ်ားႀကီးထဲကမွ Black Coffee ကိုေန႔စဥ္ေသာက္ရင္ ရရွိႏုိင္တဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ေျပာျပပါမယ္။
၁ မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေစတယ္
အသက္ေတြႀကီးလာတဲ့ႏွင့္အမွ် မွတ္ဥာဏ္ေတြ ေလ်ာ့ပါးလာၿပီးေတာ့ Dementia , Parkinson နဲ႔ Alzheimer ေရာဂါေတြ ပိုျဖစ္လာႏုိင္ပါတယ္။မနက္ခင္းမွာ Black Coffee ေသာက္မယ္ဆိုရင္ ဦးေႏွာက္ကို ႏိုးၾကားေစပါတယ္။ Black Coffee ကိုေန႔စဥ္ေသာက္ရင္ Alzheimer ေရာဂါကို ၆၅% ေလ်ာ့ခ်ေစႏို္င္ၿပီးေတာ့ Parkinson ေရာဂါကို ၆၀% ေလ်ာ့ခ်ေစႏိုင္ပါတယ္။

၂ အားကစားပိုလုပ္ႏိုင္တယ္
Black Coffee ရဲ႕ ေနာက္ထပ္ အႀကီးမားဆံုးအက်ိဳးေက်းဇူးတစ္ခုက Black Coffee ကို GYM မလာခင္ေသာက္ထားမယ္ဆိုရင္ အားကစားလုပ္တဲ့အခါ ပိုၿပီးခံႏုိင္ရည္ရွိပါတယ္တဲ့။

၃ အသည္းအတြက္လည္း အက်ိဳးရွိတယ္
ခႏၶာကိုယ္အေရးႀကီးတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြကိုအလုပ္လုပ္ေပးေနတဲ့ အသည္းက Black Coffee ကိုႀကိဳက္္္တာ သိၿပီးၿပီလား။ Black Coffee က အသည္းကင္ဆာ၊ အသည္းအဆီဖံုးတာနဲ႔ အရက္ေသာက္လို႔ အသည္းပ်က္ဆီးတာကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္က တစ္ေန႔မွာ Black coffee 4 ခြက္နဲ႔အထက္ေသာက္ရင္ အသည္းေရာဂါျဖစ္ပြားႏႈန္းကို ၈၀% အထိေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၄ အစာအိမ္ကို သန္႔ရွင္းေပးတယ္
Black Coffee ကို သၾကားမပါပဲေသာက္ပေးမယ္ဆိုရင္ ဘက္တီးရီးယားနဲ႔ အဆိပ္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးလို႔ အစာအိမ္ကို သန္႔ရွင္းေစပါတယ္။

၅ ႏုပ်ိဳေစတယ္
Black Coffee ကို သၾကားမပါပဲ ေသာက္မယ္ဆိုရင္ စိတ္နဲ႔ခႏၶာ ကို ႏုပ်ိဳေစပါတယ္။
Black Coffee ကို ေသာက္ရင္ရရွိလာမယ့္ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ဖတ္ၿပီးေတာ့ ေနာက္ပိုင္း Coffee ေသာက္ရင္ Black Coffee ကိုပဲေသာက္လုိက္ၾကစို႔။

၇ ရက္နဲ႔ ၁၅ ေပါင္ခ်ေပးမယ့္ သခြားသီး
သခြားသီးက အသားအရည္လွေစတဲ့အျပင္ ၀ိတ္ခ်ဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုး သဘာ၀အသီးတစ္ခုပါ။ သခြားသီးကိုစားေပးျခင္းျဖင့္ ၀မ္းတြင္းေအးေစပါတယ္။ အလွအပအတြက္ေရာ က်န္းမာေရးအတြက္ပါေကာင္းမြန္တဲ့ သခြားသီးကို ၇ ရက္အတြင္းစားၿပီး အေလးခ်ိန္ ၁၅ ေပါင္ ေလ်ာ့ခ်ေပးေစႏိုင္ပါတယ္။ ၇ ရက္အတြင္း ၁၅ ေပါင္ေတာင္ ေလ်ာ့က်ေအာင္ သခြားသီးကို ဘယ္လိုစားေပးသင့္လဲဆိုတဲ့ နည္းလမ္းေလးကို အားလံုးသိေအာင္ မွ်ေ၀ေပးလုိက္ပါတယ္။

မနက္စာ
မနက္စာဆိုတာ တစ္ေန႔လံုး လႈပ္ရွားရံုးကန္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ အေရးအႀကီးဆံုးအရာတစ္ခုပါ။၇ ရက္အတြင္း ၁၅ ေပါင္က်ဖို႔အတြက္ မနက္စာမွာလည္း သခြားသီးစားေပးဖို ႔လိုအပ္ပါတယ္။မနက္စာ တစ္ခါစားတိုင္း သခြားသီးသုပ္( cucumber salad) တစ္ပြဲ နဲ႔ ၾကက္ဥျပဳတ္ ၂-၃ လံုး အတူတူ စားေပးဖို႔ လုိအပ္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ဗိုက္မ၀ေသးပါက ပန္းသီး ဒါမွမဟုတ္ မက္မြန္သီးကို စားေပးလို႔ရပါတယ္။
Snacks
ဗိုက္ဆာလို႔ snack ေတြဘာေတြစားခ်င္တဲ့အခ်ိန္ဆိုရင္ ဇီးသီး ၅ လံုး၊ ပန္းသီးႀကီးႀကီး ၁ လံုး သို႔မဟုတ္ မက္မြန္သီး ၁ လံုးကို စားေပးလို႔ရပါတယ္။
ေန႔လည္စာ
အရသာရွိတဲ့ ေန႔လည္စာတစ္ခုျဖစ္ဖို႔ဆိုရင္ ဂ်ံဳေပါင္မုန္႔မီးကင္ တစ္ခုနဲ႔ cucumber salad တစ္ပြဲ လုိုအပ္ပါတယ္။Cucumber Salad ျပဳလုပ္ဖို႔ဆုိရင္ သခြားသီးကို အစိတ္ေသးေသးေလးေတြျဖစ္ေအာင္ စိတ္ဖို႔လိုပါတယ္။ ၿပီးမွ olive oil ကို cucumber salad ထဲထည့္ေပးရပါမယ္။
အရသာရွိတဲ့ ေန႔လည္စာရေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ
ပထမနည္း-
သခြားသီး
ေကာ္ဖီ သို႔မဟုတ္ Tea ( with no sugar)
လတ္ဆတ္တဲ့အသီးအႏွံ  300 grams
အာလူး ၂ လံုး
တို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
အာလူးကို ကိုယ္ႀကိဳက္နွစ္သက္သလိုိ မီးဖုတ္ပါ သို႔မဟုတ္ ျပဳတ္ပါ။ေပါင္မုန္႔ကို အေခ်ာင္းေလးေတြျဖစ္ေအာင္လွီးလိုက္ပါ။ အာလူးကို အတံုးေသးေသးေလးေတြျဖစ္ေအာင္ လွီးလုိက္ပါ။ ေန႔လည္စာစားၿပီးတဲ့အခါ ႏွစ္သက္ရာ အသီးအႏွံကိုစားလို႔ရပါတယ္။ သၾကားမပါတဲ့ ေကာ္ဖီ သို႔မဟုတ္ tea ကိုလည္း ေသာက္လို႔ရပါတယ္။

ဒုတိယနည္း –
သခြားသီး
ၾကက္ဥ ၂ လံုး သို႔မဟုတ္ ေပါင္မုန္႔ 15 grams 
tuna ငါး 150 grams 
အာလူး ၂ လံုး
ေပါင္မုန္႔အႀကီး ၃ လံုး
အာလူးကိုပဲေရြးေရြး ေပါင္မုန္႔ကိုပဲ ေရြးေရြးအေရးမႀကီးပါဘူး။ အဓိကက အာလူး သို႔မဟုတ္ ေပါင္မုန္႔ကို သခြားသီးစိတ္ေလးေတြနဲ႔ Tuna ငါးနဲ႔ကို ေရာစားဖို႔က အေရးႀကီးပါတယ္။ အသားကို ဆီမပါပဲ grill လုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ Tuna မႀကိဳက္ပါက Tuna ကိုမထည့္ပဲလည္း စားသံုးႏုိင္ပါတယ္။ 

Rose Tea ကို စားလို႔ရေသာ ႏွင္းဆီပန္းအေျခာက္ျဖင့္ျပဳလုပ္ထားတဲ့အျပင္ အရသာလည္းရွိပါတယ္။Rose Tea က က်န္းမာေရးႏွင့္ညီညြတ္ေသာ Tea တစ္မ်ိဳးလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ပန္းေသြးေရာင္ျခယ္ေနတဲ့ Rose Tea ေလးက အရသာလည္းရွိတယ္၊ အေရာင္အေသြးလည္းလွတဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးအတြက္လည္းေကာင္းပါတယ္။အထူးသျဖင့္ မိန္းကေလးမ်ားအတြက္ Rose Tea ရဲ႕ အက်ိဳးအာနိသင္က ပိုေကာင္းပါတယ္။
Rose Tea က Menstrual Pain ေတြကို ေလ်ာ့ခ်ေပးတယ္
မိန္းကေလးမ်ား လစဥ္ခံစားႀကံဳေတြ႕ေနက် Menstrual Pain ေတြကို သက္သာေစပါတယ္။Rose Tea ကို ပ်ားရည္ႏွင့္ ငရုပ္ေကာင္းမႈန္႔အနည္းငယ္ထည့္ၿပီး ေရာေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ Rose Tea၊ ပ်ားရည္ႏွင့္ ငရုပ္ေကာင္းတို႔၏ အက်ိဳးအာနိသင္ေၾကာင့္ ေသြးဆင္းမႈကို ပံုမွန္ျပန္ျဖစ္ေစပါတယ္။
ဆံပင္ႏွင့္ အသားအရည္အတြက္ အထူးအက်ိဳးရွိေစပါတယ္
Rose Tea မွာ Vitamin A,C,E တို႔ပါ၀င္တဲ့အတြက္ အသားအရည္ကို ေရဓါတ္ျပည့္၀ေစတယ္၊ အေရးအေၾကာင္းႏွင့္ အမဲစက္မ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ Rose Tea မွာ collagen လည္းပါ၀င္တဲ့အတြက္ အသားအရည္ႏွင့္ ဆံပင္ကိုလည္း အားျဖည့္ေပးပါတယ္။
ကိုယ္ခံစြမ္းအားကိုလည္း တိုးျမင့္ေပးေစတယ္
Rose Tea မွာ Vitamin C ပါ၀င္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို တိုးျမွင့္ေပးပါတယ္။
တစ္ေန႔ကို Rose Tea တစ္ခြက္ သို႔မဟုတ္ႏွစ္ခြက္ ေသာက္ေပးပါက ကိုယ္ခံအားတိုးလာၿပီး အေအးပတ္ျခင္းေတြကဲ့သို႔ ေရာဂါမ်ားကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

Stress ေတြကိုလည္း ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္
Rose Tea ေႏြးေႏြးေလးကို တစ္ေန႔လံုးေသာက္ေပးပါက စိတ္ကိုၿငိမ္းခ်မ္းေစပါတယ္။ Stress ေတြကို ေလ်ာ့ခ်ေပးၿပီး တက္ၾကြလန္းဆန္းေစပါတယ္။

အစာေျခလြယ္ေစတယ္
Rose Tea မွာ ပါ၀င္တဲ့ ဓါတ္ေတြေၾကာင့္ ၀မ္းတြင္းကိုလည္း က်န္းမာေစပါတယ္။၀မ္းတစ္လံုးေကာင္းရင္ ေခါင္းမခဲႏိုင္ဘူး ဆိုသကဲ့သို႔ Rose Tea ကိုေန႔စဥ္ေသာက္ေပးပါက ၀မ္းတြင္းသန္႔ရွင္းေစတဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးကိုလည္း အေထာက္အကူျပဳေပးႏိုင္ပါတယ္။က်န္းမာေရးအတြက္ေရာ အလွအပအတြက္ပါ အက်ိဳရွိေစတဲ့ Rose Tea ေလးကို ေသာက္ရင္း ခ်စ္ရတဲ့ပ်ိဳေမတဲ့ လွပၾကပါေစ။

အေပၚမွာျပထားတဲ့နည္းေလးေတြကို သံုးၿပီး က်န္းမာလွပတဲ့ဘ၀ေလးကို ပုိင္ဆုိင္ႏုိင္ၾကပါေစ။

Application Download link –
Android = https://play.google.com/store/apps/details?id=net.yathar
iOS = https://apps.apple.com/us/app/yathar-restaurant-gourmet/id1249613189

About the author

Hsu Labb Wai

Hsu Labb Wai

yathar, Marketing Dep. / Digital Marketing Executive.
2018 February တြင္ျပဳလုပ္ခဲ့ေသာ Yathar Launching မွာကတညး္က charter member တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ စတင္ပါ၀င္ခဲ့ပါသည္။
Digital Marketing ကို အထူးျပဳထားေသာ္လည္း တစ္ခါတစ္ရံ media အတြက္ Restuarant မ်ားစီသို႔သြားၿပီး review ေရးရန္ interview မ်ားလည္း ျပဳလုပ္ပါသည္။ သူမသည္ သူမရဲ႕ အခ်ိန္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကို အစားအစားျခင္း၊ သီခ်င္းညည္းတြားျခင္းမ်ားႏွင့္ ကုန္ဆံုးတတ္ပါေသးတယ္။