လူတုိင္း လူတိုင္းမွာ အလုပ္၊ပညာေရး၊ လူမႈေရး၊ စီးပြားေရးနဲ႔ ပတ္သက္ရင္ psychology stress ေတြရွိတတ္ၾကပါတယ္။ လူတစ္ခ်ိဳ႕က stress ေတြကို တရားမွတ္ၿပီး ေျဖေလ်ာ့ၾကသလို တစ္ခ်ိဳ႕ကလည္း ေငြနဲ႔၀ယ္ၿပီး ေျဖေလ်ာ့ၾကပါတယ္။ တစ္ဦးနွင့္တစ္ဦး Stress ေျဖေလ်ာ့နည္းမတူၾကသလို အစားတလုိင္းေလးတို႔ရဲ႕ Yathar ကေတာ့ အစားအေသာက္နဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး psychology Stress ေတြေျေဖလ်ာ့နည္းကို ေျပာျပေပးပါမယ္။
Protein ဓါတ္ မ်ားမ်ားစားေပးပါ
လူတစ္ေယာက္ဟာ stress ေတြပိလာၿပီဆုိရင္ ခႏၶာကိုယ္က Protein ဓါတ္ေတြလုိအပ္လာပါၿပီ။Stress ေတြေၾကာင့္ ဆဲလ္ေသေတြျဖစ္လာတတ္ၿပီးေတာ့ ထိုဆဲလ္ေသေတြကို တုိက္ဖ်က္ဖို႔ Protein ဓါတ္မ်ားမ်ားလုိအပ္ပါတယ္။ Protein ဓါတ္ေတြရရွိဖို႔ ဘာေတြစားရမလဲ ဆိုတာေျပာျပေပးပါမယ္။ၾကက္ရင္ပံုသား၊ ၾကက္ဥ၊ almonds၊ Oats၊ ဂရိဒိန္ခ်ဥ္၊ ႏို႔၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ အမဲသား၊ တူနာငါး၊ ငါးအမ်ိဳးမ်ိဳးတို႔ကို စားသံုးေပးလို႔ရပါတယ္။
Carbohydrate ပါတဲ့ အသီးအႏွံမ်ားမ်ားစားေပးပါ
ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္ဆိုတာ ဘာလဲ။ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္ပါတဲ့ အသီးအနွံေတြက ဘာေတြလဲ။ကာဘိုဟိုင္ဒရိတ္ဆိုတာ အသီးအနွံ၊ စပါးႏွံနွင့္ ႏုိ႔မ်ားတြင္ေတြ႔ရတတ္ေသာ သၾကားဓါတ္၊ ဂလူးကို႔နဲ႔ fibers ဓါတ္ျဖစ္ပါတယ္။ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္ဓါတ္ပါ၀င္ေသာ အသီးမ်ားအားလူး၊ ေျပာင္းဖူး၊ ဆန္လံုးညိဳ၊ oats၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပန္းသီး၊ သရက္သီး၊ တရုပ္ဆီးသီး၊ စပ်စ္သီးေျခာက္၊ Goji Berries၊ ဗိုလ္ကိတ္ပဲ၊ ကုလားပဲ၊ ပဲနီေလး၊ ပဲ၀ါေလး တို႔ျဖစ္ပါတယ္။
တစ္ေန႔တာ ကဖိန္းဓါတ္ကို သတ္မွတ္ပါ
ကဖိန္းဓါတ္ကို Tea, coffee, cola နဲ႔ ေခ်ာကလက္ေတြမွာ ေတြ႔ရႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို coffee ၄ ခြက္ကေန ၅ ခြက္အတြင္းေသာက္တဲ့ သူတစ္ေယာက္က Stress level ကို 32% အထိ ျမင့္တက္လာေစႏိုင္ပါတယ္။ အဲ့ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို coffee 3 ခြက္သာ ေသာက္သံုးသင့္ၿပီးေတာ့ ေန႔လည္ ၂ နာရီေက်ာ္ရင္ မေသာက္ပဲ ေနတာ အေကာင္းဆံုးပါ။
အစားတလုိင္းေလးေတြဆိုေတာ့ Stress ကို အစားနဲ႔ ေဖ်ာက္ဖို႔ ႀကိဳးစားၾကမယ္ေလ။ အစားနဲ႔ေဖ်ာက္တယ္ဆိုေပမယ့္ စားခ်င္တာေတြစားၿပီး ေဖ်ာက္တာထက္ သတ္မွတ္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားၿပီး Psychology stress ေတြကို ေျဖေဖ်ာက္ၾကမယ္ေလ။
