ကျန်းမာ & အလှအပ

STOP Depression

Depression ေ၀ဒနာ လကၡာမ်ား အတြက္ သက္သာေစေသာ အစားအေသာက္ အေနအထိုင္အမူအက်င့္မ်ား

အစားအေသာက္မ်ား

၁။ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္မ်ား၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊ လတ္ဆက္ေသာ သစ္သီးမ်ား။


၂။ ေဆးသၾကားပါေသာ အစားအစာမ်ား၊ သဘာ၀မဟုတ္ေသာ အစားအစာ၊အခ်ိဴရည္မ်ား နွင့္ caffeine ဓါတ္မ်ားပါ၀င္ေသာအစားအစာမ်ားကုိ စားသံုးျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။


၃။ အသားဓါတ္ အသင့္အတင့္နွင့္ Omega 3 fatty acid မ်ားကို စားသံုးေပးပါ။


၄။ vitamins နွင့္ သတၱဳဓါတ္ေတြဟာလဲ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ. အစာအဟာရေတြပါ။ စားသံုးေပးပါ။

၅။ Dark Chocolate
အခုေနာက္ပိုင္း dark chocolate ေတြကို အရမ္းစိတ္လွဳပ္ရွားတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာ ေဆးတစ္မ်ိဳး အေနနဲ႔ ကို အသံုးျပဳလာပါတယ္။ အဓိက ကေတာ့ dark chocolate မွာ ပါတဲ့ Anandamide လို႔ေခၚတဲ့ ဓါတုပစၥည္း ထုတ္တာ ကို အားေပးတဲ့ အတြက္ စိတ္ဖိစီးျခင္း၊ စိတ္ဓါတ္က်ျခင္း၊ စိတ္လွဳပ္ရွားျခင္း ေတြ ကို သက္သာေစပါတယ္။

အမူအက်င့္မ်ား

၁။ ဘ၀ကို အေကာင္းဘက္က မ်ားမ်ားေတြးေပးပါ။ မ်ားမ်ား ျမင္ေပးပါ။
၂။ တခုခုအေပၚမွာ သင္ရွဳ.ျမင္တဲ. ၾကည္.တဲ.နည္းလမ္းကို ထိန္းခ်ဴပ္ေပးပါ။
၃။ သင္ၾကိဳက္တဲ. အရာေတြကို လုပ္ျခင္းအားျဖင့္ သင့္အခ်ိန္ေတြကို အသံုးခ်ေပးပါ။
၄။ သင့္က်န္းမာေရးကုိ အျမဲ ဂရုစုိက္ေပးပါ။
၅။ သင့္ရဲ. အေတြးခံစားခ်က္ေတြကုိ ရင္းနွီးေသာမိတ္ေဆြ သူငယ္ခ်င္းေတြကုိ မွ်ေ၀ေပးပါ။
၆။ စိတ္ဖိစီးမွဴ တခုခု ခံစားေနရလွ်င္ နွစ္သိမ္.ပညာေပးရန္အတြက္ တတ္ကၽြမ္းသူမ်ားထံ တိုင္ပင္ပါ။

Drepession ဝေဒနာ လက္ခာများ အတွက် သက်သာစေသော အစားအသောက် အနေအထိုင်အမူအကျင့်များ

အစားအသောက်များ

၁။ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လတ်ဆက်သော သစ်သီးများ။

၂။ ဆေးသကြားပါသော အစားအစာများ၊ သဘာဝမဟုတ်သော အစားအစာ၊အချိူရည်များ နှင့် caffeine ဓါတ်များပါ၀င်သောအစားအစာများကို စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

၃။ အသားဓါတ် အသင့်အတင့်နှင့် Omega 3 fatty acid များကို စားသုံးပေးပါ။

၄။ vitamins နှင့် သတ္တုဓါတ်တွေဟာလဲ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ. အစာအဟာရတွေပါ။ စားသုံးပေးပါ။

၅။ Dark Chocolate

အခုနောက်ပိုင်း dark chocolate တွေကို အရမ်းစိတ်လှုပ်ရှားတဲ့ အချိန်တွေမှာ ဆေးတစ်မျိုး အနေနဲ့ ကို အသုံးပြုလာပါတယ်။ အဓိက ကတော့ dark chocolate မှာ ပါတဲ့ Anandamide လို့ခေါ်တဲ့ ဓါတုပစ္စည်း ထုတ်တာ ကို အားပေးတဲ့ အတွက် စိတ်ဖိစီးခြင်း၊ စိတ်ဓါတ်ကျခြင်း၊ စိတ်လှုပ်ရှားခြင်း တွေ ကို သက်သာစေပါတယ်။

အမူအကျင့်များ

၁။ ဘဝကို အကောင်းဘက်က များများတွေးပေးပါ။ များများ မြင်ပေးပါ။

၂။ တခုခုအပေါ်မှာ သင်ရှု.မြင်တဲ. ကြည်.တဲ.နည်းလမ်းကို ထိန်းချူပ်ပေးပါ။

၃။ သင်ကြိုက်တဲ. အရာတွေကို လုပ်ခြင်းအားဖြင့် သင့်အချိန်တွေကို အသုံးချပေးပါ။

၄။ သင့်ကျန်းမာရေးကို အမြဲ ဂရုစိုက်ပေးပါ။

၅။ သင့်ရဲ. အတွေးခံစားချက်တွေကို ရင်းနှီးသောမိတ်ဆွေ သူငယ်ချင်းတွေကို မျှဝေပေးပါ။

၆။ စိတ်ဖိစီးမှူ တခုခု ခံစားနေရလျှင် နှစ်သိမ်.ပညာပေးရန်အတွက် တတ်ကျွမ်းသူများထံ တိုင်ပင်ပါ။

Yathar Magazine

About the author

Lin Win Maw

Lin Win Maw

yathar, Marketing Dep. / Digital Marketing Executive.
2017 မွ စ Content Writer အျဖစ္ စတင္ခဲ့ ပီး . FOOD Blogger, Travel Blogger ျဖစ္ရန္ အိမ္မက္ ရွိသည့္ ျဂိဳလ္သား. လက္ရွိ Yathar ၏ Content Writer အျဖစ္ တာ၀န္ ထမ္းေဆာင္ ေနပါသည္၊ ေက်းဇူးတင္ပါတယ္!