လမ်းကြောင်းသစ်

အလုပ္ခြင္မွာ မအိပ္ငိုက္ေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ

သင္ဟာ Computer ကို အသံုးျပဳၿပီး အလုပ္လုပ္ရတဲ့သူတစ္ေယာက္ဆိုရင္ တစ္ေန႔ကို ၇ နာရီ ကေန ၈ နာရီၾကာေအာင္ တစ္ေနကုန္ စားပြဲကုန္မွာထုိင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ရတဲ့ lifestyle တစ္ခုကို ပိုင္ဆိုင္ထားမွာပါ။ ေန႔လည္ေန႔ခင္းက်ရင္ေတာ့ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္က သင့္ကို အခ်ိန္အနည္းငယ္ေတာ့ လန္းဆန္းေစမွာ ေသခ်ာပါတယ္။ တစ္ေန႔တစ္ေန႔ အစာအိမ္ထဲကို ထည့္တဲ့ အစားအစာရဲ႕ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈက Weight နဲ႔ က်န္းမာေရးအတြက္တင္ မဟုတ္ပဲ အလုပ္ခြင္အတြင္း စြမ္းေဆာင္ရည္ကိုပါ အက်ိဳးသက္ေရာက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
အစားအေသာက္အေလ့အက်င့္ကလည္း လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ energy level ကိုအက်ိဳးသက္ေရာက္ေစႏုိင္ရံုမက အလုပ္ရဲ႕ Productivity ကိုပါ သက္ေရာက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ဘယ္အစားအစာေတြက အလုပ္ခြင္အတြင္း active ျဖစ္ေစႏိုင္တာလဲ။

၁ Dark Chocolate
Dark Chocolate မွာ အဆီနဲ႔ သၾကားေတြပါဝင္ေနရင္ေတာင္မွ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ိဳးအာနိသင္အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ Dark Chocolate ရဲ႕ က်န္းမာေရးအက်ိဳးအာနိသင္က က်န္းမာေရးကုန္က်ေငြထက္ အမ်ားႀကီးအက်ိဳးမ်ားပါတယ္။ Dark Chocolate မွာ တက္ၾကြေအာင္ အေထာက္အပံ့ေပးတဲ့ဓါတ္အျပင္ Blood Pressure ကိုလည္း ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ရံုးမွာ Dark Chocolate ကို snack အေနနဲ႔ စားေပးမယ္ဆုိ ရံုးမွာ တျခားသူေတြထက္ပိုၿပီး လန္းဆန္းတက္ၾကြေနႏိုင္ပါတယ္။

၂ Nuts
အခြံမာသီးေတြ ရံုးမွာ လြယ္လြယ္ကူကူနဲ႔ စားလို႔ရတဲ့ အစားအစာျဖစ္ၿပီးေတာ့ က်န္းမာေရးကိုလည္းမ်ားစြာ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ Almond နဲ႔ သစ္ၾကားသီးက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ စြမ္းအင္ကို အခ်ိန္ေတာ္ေတာ္ၾကာတဲ့အထိ ထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ပါတယ္။ မနက္စာမွာ Almond ၇ ေစ့ကေန ၈ ေစ့အထိစားေပးမယ္ဆိုရင္ တစ္ေန႔တာလံုး အလုပ္လုပ္တဲ့အခါ လန္းဆန္းတက္ၾကြေစမွာပါ။

၃ Berries
Berries သီးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ fiber မွ်င္ေလးေတြနဲ႔ Vitamin ဓါတ္ေလးေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ Berries သီးေတြက တျခားခ်ိဳတဲ့အသီးေတြထက္ေတာင္ က်န္းမာေရးကို ပိုၿပီး အေထာက္အကူျပဳပါေသးတယ္။ ေန႔လည္စာစားၿပီးရင္ berries သီးစားေပးတာက ရံုးမွာ တစ္ေန႔တာအတြက္ ပိုၿပီး Active ျဖစ္ေစပါတယ္။

၄ Protein Bars
ပင္ပန္းေနၿပီလား ႏြမ္းေနၿပီလား? Stress ေတြ အပိမခံပါနဲ႔ Protein Bars ကိုစားပါ။ Protein Bar ဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ဖြဲ႔စည္းတည္ေဆာက္ပံုအတြက္ အေရးပါတဲ့အရာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ Protein Bars ကို အလုပ္လုပ္ခ်ိန္အတြင္း စားေပးရင္ ခႏၶာကိုယ္မွာ လိုအပ္တဲ့ အခ်ိဳဓါတ္ကို အားျဖည့္ေပးတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕စြမ္းအင္ကို မေလ်ာ့ေအာင္ထိန္းထားေပးႏိုင္ပါတယ္။

၅ Citrus Fruits
ေရွာက္အမ်ိဳးအစားေတြျဖစ္တဲ့ ေရွာက္သီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ သံပုရာသီးတို႔လို အသီးမ်ိဳးေတြက လူကိုအရမ္း active ျဖစ္ေစတဲ့အသီးေလးေတြပါ။ သူတို႔မွာဆို Vitamin C အျပည့့္အဝပါဝင္လို႔ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ေတြကို ျဖည့္ေပးပါတယ္။ သူ႔မွာပါဝင္တဲ့ သဘာဝ သၾကားဓါတ္က ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ စြမ္းအင္ကို Boost လုပ္ေပးလို႔ အလုပ္ခြင္မွာစားမယ္ဆုိရင္ လန္းဆန္းေနႏိုင္ပါတယ္။

၆ Whole-grain Bread
ပံုမွန္ ေပါင္မုန္႔အျဖဴကေန ေပါင္မုန္႔အညိဳကိုေျပာင္းၿပီးစားေပးတာနဲ႔တင္ က်န္းမာေရးအတြက္ အမ်ားႀကီးအက်ိဳးရွိပါတယ္။ ေပါင္မုန္႔ညိဳမွာ fiber ဓါတ္ေလးေတြအမ်ားႀကီးပါဝင္တဲ့အျပင္ ဝိတ္ကိုေတာင္က်ေစႏုိင္ပါတယ္။ ေပါင္မုန္႔ညိဳမွာပါတဲ့ fiber ဓါတ္ေလးေတြက ဗိုက္ဆာတဲ့ႏႈန္းကိုလည္းေလ်ာ့က်ေစႏိုင္လို႔ ခဏခဏဗိုက္ဆာလို႔ အလုပ္ပ်က္တာမ်ိဳးကိုလည္း ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။

၇ ကီဝီသီး
ကီဝီသီးမွာ Vitamin Cနဲ႔ Vitamin D အျပင္ တျခား ဓါတ္ေတြပါတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ေန႔လည္ေန႔ခင္းထမင္းစားၿပီးလို႔ အိပ္ငိုက္တတ္တာမ်ိဳးကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကီဝီသီးကို စားေပးရင္လည္း ဝိတ္က်ေစႏိုင္ပါတယ္။

၈ ဒိန္ခ်ဥ္
ဒိန္ခ်ဥ္က အစာေၾကလြယ္ၿပီး တစ္ေန႔တာ လႈပ္ရွားမႈေတြကို သြက္လက္ေစပါတယ္။ မနက္စာ ဒါမွမဟုတ္ ေန႔လည္စာစားၿပီးခ်ိန္ဆို ဒိန္ခ်ဥ္ေလးထဲကို အသီးတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကိုထည့္ၿပီး စားေပးပါက တစ္ေန႔လံုး အလုပ္လုပ္ႏိုင္စြမ္းကိုတိုးလာေစၿပီး အိပ္ငိုက္ေျပေစပါတယ္။

၉ Green tea
Green Tea က coffee ထက္ပိုၿပီးေတာ့ ကဖိန္းဓါတ္နည္းပါတယ္။ ကဖိန္းဓါတ္က လူကိုလန္းဆန္းေစလို႔ ကဖိန္းဓါတ္အမ်ားႀကီးမေသာက္ခ်င္တဲ့သူေတြအတြက္ Green tea ကိုေသာက္ေပးတာက လူကိုလန္းဆန္းေစပပါတယ္။

၁၀ ၾကက္ဥ
ၾကက္ဥမွာ ပါဝင္တဲ့ Protein ဓါတ္ေတြက တစ္ေန႔တာလံုးကို လန္းဆန္းေစပါတယ္။ ၾကက္ဥကို မနက္စာအျဖစ္စားေပးရင္ေတာ့ တစ္ေန႔တာလံုးက လန္းဆန္းေစမွာ အေသအခ်ာပါပဲ။ Keto diet လုပ္တဲ့သူေတြေတာ့ ေန႔တိုင္း လန္းဆန္းေနမွာပဲေနာ္။

Yathar Application Download Link ႔
Booking ျပဳလုပ္နည္း
Discount Coupon အသံုးျပဳနည္း

Unicode

သင်ဟာ Computer ကို အသုံးပြုပြီး အလုပ်လုပ်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ဆိုရင် တစ်နေ့ကို ရ နာရီ ကနေ ၈ နာရီကြာအောင် တစ်နေကုန် စားပွဲကုန်မှာထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်ရတဲ့ lifestyle တစ်ခုကို ပိုင်ဆိုင်ထားမှာပါ။ နေ့လည်နေ့ခင်းကျရင်တော့ ကော်ဖီတစ်ခွက်က သင့်ကို အချိန်အနည်းငယ်တော့ လန်းဆန်းစေမှာ သေချာပါတယ်။ တစ်နေ့တစ်နေ့ အစာအိမ်ထဲကို ထည့်တဲ့ အစားအစာရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုက Weight နဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက်တင် မဟုတ်ပဲ အလုပ်ခွင်အတွင်း စွမ်းဆောင်ရည်ကိုပါ အကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်အလေ့အကျင့်ကလည်း လူတစ်ယောက်ရဲ့ energy level ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ရုံမက အလုပ်ရဲ့ Productivity ကိုပါ သက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်အစားအစာတွေက အလုပ်ခွင်အတွင်း active ဖြစ်စေနိုင်တာလဲ။

၁ Dark Chocolate
Dark Chocolate မှာ အဆီနဲ့ သကြားတွေပါဝင်နေရင်တောင်မှ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးအာနိသင်အများကြီးရှိပါတယ်။ Dark Chocolate ရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးအာနိသင်က ကျန်းမာရေးကုန်ကျငွေထက် အများကြီးအကျိုးများပါတယ်။ Dark Chocolate မှာ တက်ကြွအောင် အထောက်အပံ့ပေးတဲ့ဓါတ်အပြင် Blood Pressure ကိုလည်း လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ရုံးမှာ Dark Chocolate ကို snack အနေနဲ့ စားပေးမယ်ဆို ရုံးမှာ တခြားသူတွေထက်ပိုပြီး လန်းဆန်းတက်ကြွနေနိုင်ပါတယ်။

၂ Nuts
အခွံမာသီးတွေ ရုံးမှာ လွယ်လွယ်ကူကူနဲ့ စားလို့ရတဲ့ အစားအစာဖြစ်ပြီးတော့ ကျန်းမာရေးကိုလည်းများစွာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ Almond နဲ့ သစ်ကြားသီးက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းအင်ကို အချိန်တော်တော်ကြာတဲ့အထိ ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။ မနက်စာမှာ Almond ရ စေ့ကနေ ၈ စေ့အထိစားပေးမယ်ဆိုရင် တစ်နေ့တာလုံး အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ လန်းဆန်းတက်ကြွစေမှာပါ။

၃ Berries
Berries သီးတော်တော်များများမှာ fiber မျှင်လေးတွေနဲ့ Vitamin ဓါတ်လေးတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ Berries သီးတွေက တခြားချိုတဲ့အသီးတွေထက်တောင် ကျန်းမာရေးကို ပိုပြီး အထောက်အကူပြုပါသေးတယ်။ နေ့လည်စာစားပြီးရင် berries သီးစားပေးတာက ရုံးမှာ တစ်နေ့တာအတွက် ပိုပြီး Active ဖြစ်စေပါတယ်။

၄ Protein Bars
ပင်ပန်းနေပြီလား နွမ်းနေပြီလား? Stress တွေ အပိမခံပါနဲ့ Protein Bars ကိုစားပါ။ Protein Bar ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအတွက် အရေးပါတဲ့အရာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ Protein Bars ကို အလုပ်လုပ်ချိန်အတွင်း စားပေးရင် ခန္ဓာကိုယ်မှာ လိုအပ်တဲ့ အချိုဓါတ်ကို အားဖြည့်ပေးတဲ့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းအင်ကို မလျော့အောင်ထိန်းထားပေးနိုင်ပါတယ်။

၅ Citrus Fruits
ရှောက်အမျိုးအစားတွေဖြစ်တဲ့ ရှောက်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီးတို့လို အသီးမျိုးတွေက လူကိုအရမ်း active ဖြစ်စေတဲ့အသီးလေးတွေပါ။ သူတို့မှာဆို Vitamin C အပြည့့်အဝပါဝင်လို့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်တွေကို ဖြည့်ပေးပါတယ်။ သူ့မှာပါဝင်တဲ့ သဘာဝ သကြားဓါတ်က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းအင်ကို Boost လုပ်ပေးလို့ အလုပ်ခွင်မှာစားမယ်ဆိုရင် လန်းဆန်းနေနိုင်ပါတယ်။

၆ Whole-grain Bread
ပုံမှန် ပေါင်မုန့်အဖြူကနေ ပေါင်မုန့်အညိုကိုပြောင်းပြီးစားပေးတာနဲ့တင် ကျန်းမာရေးအတွက် အများကြီးအကျိုးရှိပါတယ်။ ပေါင်မုန့်ညိုမှာ fiber ဓါတ်လေးတွေအများကြီးပါဝင်တဲ့အပြင် ဝိတ်ကိုတောင်ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ပေါင်မုန့်ညိုမှာပါတဲ့ fiber ဓါတ်လေးတွေက ဗိုက်ဆာတဲ့နှုန်းကိုလည်းလျော့ကျစေနိုင်လို့ ခဏခဏဗိုက်ဆာလို့ အလုပ်ပျက်တာမျိုးကိုလည်း လျော့ချပေးပါတယ်။

၇ ကီဝီသီး
ကီဝီသီးမှာ Vitamin Cနဲ့ Vitamin D အပြင် တခြား ဓါတ်တွေပါတဲ့အတွက်ကြောင့် နေ့လည်နေ့ခင်းထမင်းစားပြီးလို့ အိပ်ငိုက်တတ်တာမျိုးကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကီဝီသီးကို စားပေးရင်လည်း ဝိတ်ကျစေနိုင်ပါတယ်။

၈ ဒိန်ချဉ်
ဒိန်ချဉ်က အစာကြေလွယ်ပြီး တစ်နေ့တာ လှုပ်ရှားမှုတွေကို သွက်လက်စေပါတယ်။ မနက်စာ ဒါမှမဟုတ် နေ့လည်စာစားပြီးချိန်ဆို ဒိန်ချဉ်လေးထဲကို အသီးတစ်မျိုးမျိုးကိုထည့်ပြီး စားပေးပါက တစ်နေ့လုံး အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းကိုတိုးလာစေပြီး အိပ်ငိုက်ပြေစေပါတယ်။

၉ Green tea
Green Tea က coffee ထက်ပိုပြီးတော့ ကဖိန်းဓါတ်နည်းပါတယ်။ ကဖိန်းဓါတ်က လူကိုလန်းဆန်းစေလို့ ကဖိန်းဓါတ်အများကြီးမသောက်ချင်တဲ့သူတွေအတွက် Green tea ကိုသောက်ပေးတာက လူကိုလန်းဆန်းစေပပါတယ်။

၁၀ ကြက်ဥ
ကြက်ဥမှာ ပါဝင်တဲ့ Protein ဓါတ်တွေက တစ်နေ့တာလုံးကို လန်းဆန်းစေပါတယ်။ ကြက်ဥကို မနက်စာအဖြစ်စားပေးရင်တော့ တစ်နေ့တာလုံးက လန်းဆန်းစေမှာ အသေအချာပါပဲ။ Keto diet လုပ်တဲ့သူတွေတော့ နေ့တိုင်း လန်းဆန်းနေမှာပဲနော်။

About the author

Hsu Labb Wai

Hsu Labb Wai

yathar, Marketing Dep. / Digital Marketing Executive.
2018 February တြင္ျပဳလုပ္ခဲ့ေသာ Yathar Launching မွာကတညး္က charter member တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ စတင္ပါ၀င္ခဲ့ပါသည္။
Digital Marketing ကို အထူးျပဳထားေသာ္လည္း တစ္ခါတစ္ရံ media အတြက္ Restuarant မ်ားစီသို႔သြားၿပီး review ေရးရန္ interview မ်ားလည္း ျပဳလုပ္ပါသည္။ သူမသည္ သူမရဲ႕ အခ်ိန္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကို အစားအစားျခင္း၊ သီခ်င္းညည္းတြားျခင္းမ်ားႏွင့္ ကုန္ဆံုးတတ္ပါေသးတယ္။