ဗဟုသုတ

အရိုးအဆစ်တွေ နာကျင်တာ ပျောက်ဖို့ ဆေးချည်းပဲ အားကိုးနေတုန်းလား

အရိုးအဆစ် နာကျင်တယ် ဆိုတာကလည်း အသက်ငယ်ငယ်ကြီးကြီး ဖြစ်တတ်ကြပေမဲ့ အသက်ကြီးတဲ့သူတွေကမှာ ပိုပြီး အဖြစ်များပါတယ်။ အရိုးအဆစ်နာကျင်ကြတဲ့သူ တော်တော်များများက ဆေးသောက်မယ် ဆေးလိမ်းမယ်ဆိုတာကိုပဲ ပိုအားသန်ကြပါတယ်။ တော်တော်များများမေ့နေကြတဲ့ အချက်ကတော့ အစားအသောက်ကနေလည်း အရိုးအဆစ်နာကျင်တာကို သက်သာစေနိုင်တဲ့အချက်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်အစားအစာတွေက အရိုးအဆစ်နာကျင်တာကို ဘယ်လိုပုံစံမျိုးနဲ့ သက်သာစေနိုင်လဲဆိုတာကို
အခု ဒီနေရာလေးမှာ ပြောပြပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။

၁ Omega 3 Fatty acids / Fish Oil
ရေအေးမှာနေတတ်တဲ့ ငါးတွေဆီမှာ လူတွေအတွက်လိုအပ်တဲ့ Omega 3 ဓါတ်များကို ရရှိနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးငါး ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့က ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ နာကျင်စေနိုင်တဲ့ ပရိုတိန်းဓါတ်များကို လျော့ချပေးနိုင်ပြီးတော့ ဦးနှောက်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်စေပါတယ်။ နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ တခြားရောဂါများဖြစ်ပွားမှုကို လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ Omega 3 ဓါတ်ကို ရေအေးငါးများဖြစ်တဲ့ တူနာ၊ ဆယ်လ်မွန်၊ ဆာဒင်းငါးများက Omega 3 ဓါတ်ကို အပြည့်အဝဖြည့်တင်းပေးနိုင်တဲ့ ငါးများဖြစ်ပါတယ်။

၂ ပဲနှင့်အစေ့များ
ဒါကတော့ သတ်သတ်လွတ်သမားတွေအတွက် ပျော်စရာကြီးပါပဲ။ အခွံမာသီးတွေနဲ့ ပဲအမျိုးမျိုးမှာ Omega 3 ဓါတ်တွေပါဝင်ပါတယ်။ သူတို့က အရိုးအဆစ်တွေနဲ့ တစ်သျှူးများရဲ့ ရောင်ရမ်းမှုများကို သက်သာစေပါတယ်။

၃ သံလွင်ဆီ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ နေကြာဆီနဲ့ မြေပဲဆီတို့အိမ်မှာရှိနေရင် ဖယ်ထုတ်လိုက်ပါ။ သူတို့က ရောင်ရမ်းခြင်းတွေကို ပိုပြီးဖြစ်စေပါတယ်။ အဲ့ဒီအစား သံလွင်ဆီကိုအသုံးပြုပြီး ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ salad ပြုလုပ်ခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်ပေးပါ။

၄ ကြက်သွန်ဖြူနှင့် အမြစ်ဖြစ်တဲ့ အသီးအရွက်များ
ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဂျင်းနှင့် နနွင်းက ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရ အမြစ်ဖြစ်တဲ့ အသီးအရွက်များက အဆစ်နှင့် အခြားအဆစ်နဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ရောဂါများကို သက်သာပျောက်ကင်းစေနိုင်ပါတယ်။

၅ ပေါင်မုန့်ညိုများ
သုတေသနများအရ သန့်စင်ထားတဲ့ဂျုံနဲ့ပြုလုပ်ထားတဲ့ ပေါင်မုန့်များ ဥပမာ အဖြူရောင် ပေါင်မုန့်၊ ဆန်အဖြူနှင့် Pasta များ က ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ fiber ဓါတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ အစားအစာများက ခန္ဓာကိုယ်ကို ရောင်ရမ်းမှုတွေဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဓါတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ကြပါတယ်။

ဒီနေရာလေးမှာဆိုရင် အဆစ်အမြစ်တွေ ရောင်ရမ်းရတာကို အလွယ်ကူဆုံး အစားစားပြီး ကုသနည်းကို ပြောပြပြီးဆိုတော့ တကယ်လို့ ဆေးတွေသောက်တာမျိုးမလုပ်ချင်ရင် ဒါမျိုးလေးတွေလည်း စားပေးလို့ရတယ်နော်။

About the author

Hsu Labb Wai

yathar, Marketing Dep. / Senior Content Writer.
2018 February တြင္ျပဳလုပ္ခဲ့ေသာ Yathar Launching မွာကတညး္က charter member တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ စတင္ပါ၀င္ခဲ့ပါသည္။
စာေရးရတာ ႏွစ္သက္တဲ့သူ တစ္ေယာက္ျဖစ္ၿပီးေတာ့ ဟာသဥာဏ္ရႊင္လို႔ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနတတ္တဲ့သူလည္းျဖစ္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့သူျဖစ္ၿပီးေတာ့ အစားစားေနရရင္လည္း ေပ်ာ္ေနတတ္သူေလးပါ။