ကျန်းမာ & အလှအပ

A to E နဲ႔ Stay Home လုပ္ရင္း ကာကြယ္ၾကစို႔

အခုလက္တေလာ ျဖစ္ပြားေနတဲ့ Covid-19 ကို ဘာေတြစားရင္း ကာကြယ္လို႔ ရႏိုုင္မလဲ။Covid-19 ဟာ အဆုတ္ေရာင္ ေရာဂါ လကၡဏာမ်ိဳးမို႔လို႔ အဆုတ္အားေကာင္းၿပီး ကိုယ္ခံအားလည္း ေကာင္းေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားေကာင္းဖို႔အတြက္ A to E စားေပးဖို႔ လုိအပ္ပါတယ္။A to E ဆိုတာက Vitamin A, Vitamin B, Vitamin C & E အျပင္ Vitamin D တို႔ျဖစ္ပါတယ္။Vitamin A to E မွာ ပါဝင္တဲ့ ဓါတ္ေတြက ဝင္ေရာက္လာတဲ့ ေရာဂါပိုးကို တိုက္ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ Vitamin A to E မွာ ဘာေတြပါဝင္လဲဆိုတာ ၾကည့္လိုက္ၾကရေအာင္….

Vitamin A အုပ္စုမွာ ဘာေတြပါလဲ
Vitamin A က အေရျပားေပၚရွိ ဆဲလ္ေတြ၊ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းနဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ Vitamin A က ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အတားအဆီးတစ္ခုျဖစ္ၿပီးေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ထဲဝင္ေရာက္လာတာေတြရဲ႕ ပထမဆံုး အကာကြယ္ျဖစ္ပါတယ္။ 

Vitamin A ကို ဆယ္လ္မြန္ငါးလို အဆီမ်ားတဲ့ ငါးေတြ၊ ၾကက္ဥ အႏွစ္၊ cheese ၊ တို႔ဖူး ၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး ႏွင့္ အေစ့ ေတြမွာ ေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အဝါေရာင္ရွိတဲ့ ေရႊဖရံုသီးႏွင့္ လိေမၼာ္ေရာင္ရွိတဲ့ မုန္လာဥနီတို႔မွာ Vitamin A ဓါတ္ပါဝင္ပါတယ္။

Vitamin B အုပ္စုမွာေရာ ဘာေတြပါလဲ ဘာေတြစားသင့္လဲ
Vitamin B မွာ B6, B9 ႏွင့္ B12 ဆိုၿပီး အုပ္စု ၃ မ်ိဳးခြဲျခားႏိုင္ၿပီး သူတို႔က ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ပထမဆံုး တံု႔ျပန္မႈကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ Vitamin B က ခႏၶာကိုယ္ထဲကို ဝင္ေရာက္လာတဲ့ မေကာင္းတဲ့အရာေတြကို တိုက္ဖ်က္ေပးပါတယ္။ 
Vitamin B6, B9 ႏွင့္ B12 တို႔ကို အစိမ္းေရာင္အရြက္မ်ား၊ ပဲမ်ား၊ သစ္သီးမ်ား၊ အခြံမာသီးမ်ား၊ ငါး၊ ၾကက္သား၊ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားႏွင့္ အသားတို႔တြင္ ေတြ႔ႏိုင္ပါတယ္။

Vitamin C and E ဓါတ္ေတြရဖို႔ေရာ ဘာေတြစားသင့္လဲ
Vitamin C and E ရဲ႕ ဓါတ္ေတြက ခႏၶာကိုယ္က ေရာဂါပိုးကိုတိုက္ဖ်က္တဲ့အခ်ိန္မွာ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ဆိုးက်ိဳးေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ 
Vitamin C ဓါတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြက လိေမၼာ္သီး၊ သံပုရာသီး၊ သံပရိုသီး၊ berries သီး၊ ကီဝီသီး၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး တို႔ျဖစ္ပါတယ္။
Vitamin E ဓါတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြက ပဲမ်ား၊ အစိမ္းေရာင္အရြက္ရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ဆီတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

Vitamin D ဓါတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြက ဘာေတြလဲ
တစ္ခ်ိဳ႕ ကိုယ္ခံအားေတြက Vitamin D ဓါတ္ကို လိုအပ္ပါတယ္။  ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႔ေစျခင္းက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ Vitamin D ဓါတ္ကို ထုတ္ေပးေသာ္လည္း ၾကက္ဥ၊ ငါး၊ ႏို႔မ်ားႏွင့္ Vitamin D ဓါတ္ပိုမိုပါဝင္တဲ့ margarine brands ေတြကို စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ Vitamin D ဓါတ္ကို ရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။

အခုဆိုရင္ Covid-19 ကို ကာကြယ္ဖို႔ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစတဲ့ A to E ကိုလည္း သိၿပီးၿပီဆိုေတာ့ တျခားသူေတြလည္း ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ အခ်င္းခ်င္း လက္ဆင့္ကမ္းၿပီး share လုပ္ျခင္းျဖင့္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ၾကပါစို႔။

About the author

Hsu Labb Wai

Hsu Labb Wai

yathar, Marketing Dep. / Digital Marketing Executive.
2018 February တြင္ျပဳလုပ္ခဲ့ေသာ Yathar Launching မွာကတညး္က charter member တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ စတင္ပါ၀င္ခဲ့ပါသည္။
Digital Marketing ကို အထူးျပဳထားေသာ္လည္း တစ္ခါတစ္ရံ media အတြက္ Restuarant မ်ားစီသို႔သြားၿပီး review ေရးရန္ interview မ်ားလည္း ျပဳလုပ္ပါသည္။ သူမသည္ သူမရဲ႕ အခ်ိန္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကို အစားအစားျခင္း၊ သီခ်င္းညည္းတြားျခင္းမ်ားႏွင့္ ကုန္ဆံုးတတ္ပါေသးတယ္။