ကျန်းမာ & အလှအပ

A to E နဲ႔ Stay Home လုပ္ရင္း ကာကြယ္ၾကစို႔

အခုလက္တေလာ ျဖစ္ပြားေနတဲ့ Covid-19 ကို ဘာေတြစားရင္း ကာကြယ္လို႔ ရႏိုုင္မလဲ။Covid-19 ဟာ အဆုတ္ေရာင္ ေရာဂါ လကၡဏာမ်ိဳးမို႔လို႔ အဆုတ္အားေကာင္းၿပီး ကိုယ္ခံအားလည္း ေကာင္းေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားေကာင္းဖို႔အတြက္ A to E စားေပးဖို႔ လုိအပ္ပါတယ္။A to E ဆိုတာက Vitamin A, Vitamin B, Vitamin C & E အျပင္ Vitamin D တို႔ျဖစ္ပါတယ္။Vitamin A to E မွာ ပါဝင္တဲ့ ဓါတ္ေတြက ဝင္ေရာက္လာတဲ့ ေရာဂါပိုးကို တိုက္ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ Vitamin A to E မွာ ဘာေတြပါဝင္လဲဆိုတာ ၾကည့္လိုက္ၾကရေအာင္….

Vitamin A အုပ္စုမွာ ဘာေတြပါလဲ
Vitamin A က အေရျပားေပၚရွိ ဆဲလ္ေတြ၊ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းနဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ Vitamin A က ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အတားအဆီးတစ္ခုျဖစ္ၿပီးေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ထဲဝင္ေရာက္လာတာေတြရဲ႕ ပထမဆံုး အကာကြယ္ျဖစ္ပါတယ္။ 

Vitamin A ကို ဆယ္လ္မြန္ငါးလို အဆီမ်ားတဲ့ ငါးေတြ၊ ၾကက္ဥ အႏွစ္၊ cheese ၊ တို႔ဖူး ၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး ႏွင့္ အေစ့ ေတြမွာ ေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အဝါေရာင္ရွိတဲ့ ေရႊဖရံုသီးႏွင့္ လိေမၼာ္ေရာင္ရွိတဲ့ မုန္လာဥနီတို႔မွာ Vitamin A ဓါတ္ပါဝင္ပါတယ္။

Vitamin B အုပ္စုမွာေရာ ဘာေတြပါလဲ ဘာေတြစားသင့္လဲ
Vitamin B မွာ B6, B9 ႏွင့္ B12 ဆိုၿပီး အုပ္စု ၃ မ်ိဳးခြဲျခားႏိုင္ၿပီး သူတို႔က ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ပထမဆံုး တံု႔ျပန္မႈကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ Vitamin B က ခႏၶာကိုယ္ထဲကို ဝင္ေရာက္လာတဲ့ မေကာင္းတဲ့အရာေတြကို တိုက္ဖ်က္ေပးပါတယ္။ 
Vitamin B6, B9 ႏွင့္ B12 တို႔ကို အစိမ္းေရာင္အရြက္မ်ား၊ ပဲမ်ား၊ သစ္သီးမ်ား၊ အခြံမာသီးမ်ား၊ ငါး၊ ၾကက္သား၊ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားႏွင့္ အသားတို႔တြင္ ေတြ႔ႏိုင္ပါတယ္။

Vitamin C and E ဓါတ္ေတြရဖို႔ေရာ ဘာေတြစားသင့္လဲ
Vitamin C and E ရဲ႕ ဓါတ္ေတြက ခႏၶာကိုယ္က ေရာဂါပိုးကိုတိုက္ဖ်က္တဲ့အခ်ိန္မွာ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ဆိုးက်ိဳးေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ 
Vitamin C ဓါတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြက လိေမၼာ္သီး၊ သံပုရာသီး၊ သံပရိုသီး၊ berries သီး၊ ကီဝီသီး၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး တို႔ျဖစ္ပါတယ္။
Vitamin E ဓါတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြက ပဲမ်ား၊ အစိမ္းေရာင္အရြက္ရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ဆီတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

Vitamin D ဓါတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြက ဘာေတြလဲ
တစ္ခ်ိဳ႕ ကိုယ္ခံအားေတြက Vitamin D ဓါတ္ကို လိုအပ္ပါတယ္။  ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႔ေစျခင္းက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ Vitamin D ဓါတ္ကို ထုတ္ေပးေသာ္လည္း ၾကက္ဥ၊ ငါး၊ ႏို႔မ်ားႏွင့္ Vitamin D ဓါတ္ပိုမိုပါဝင္တဲ့ margarine brands ေတြကို စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ Vitamin D ဓါတ္ကို ရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။

အခုဆိုရင္ Covid-19 ကို ကာကြယ္ဖို႔ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစတဲ့ A to E ကိုလည္း သိၿပီးၿပီဆိုေတာ့ တျခားသူေတြလည္း ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ အခ်င္းခ်င္း လက္ဆင့္ကမ္းၿပီး share လုပ္ျခင္းျဖင့္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ၾကပါစို႔။

About the author

Hsu Labb Wai

Hsu Labb Wai

yathar, Marketing Dep. / Senior Content Writer.
2018 February တြင္ျပဳလုပ္ခဲ့ေသာ Yathar Launching မွာကတညး္က charter member တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ စတင္ပါ၀င္ခဲ့ပါသည္။
စာေရးရတာ ႏွစ္သက္တဲ့သူ တစ္ေယာက္ျဖစ္ၿပီးေတာ့ ဟာသဥာဏ္ရႊင္လို႔ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနတတ္တဲ့သူလည္းျဖစ္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့သူျဖစ္ၿပီးေတာ့ အစားစားေနရရင္လည္း ေပ်ာ္ေနတတ္သူေလးပါ။