သင္ ရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့ခ်ဖို႔ ၾကိဳးစားေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ အဆီမပါ တဲ့ Fat free Food ေတြရဲ႕ အေၾကာင္းကို ပိုသိထားသင့္ တာေပါ့ ။
ဒီလိုအခ်က္အလက္ေတြကို သိမွသာ ေစ်းသြားတဲ့ အခါ သင့္၀ယ္သင့္တဲ့ Fat Free Food ေတြ ကို စာရင္းလုပ္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္ ။
အာဟာရဆိုင္ရာ အခ်က္အလက္ ေတြ ကို ပိုမိုသိရွိမွ သာ မိမိ ရဲ႕ Diet Plan ကို ပိုမို ထိေရာက္ေစမွာပါ ။
အဆီ မပါ ေသာ အစားအစာ အခ်ိဳ႕ကို သင္ အံအားသင့္ေကာင္း အံအားသင့္ႏိုင္သည္ ။ အဆီမပါေသာ အစားအစာ အခ်ိဳ႕မွာ သဘာ၀ ထြက္ ပစၥည္း မ်ား ရွိေသာ္လည္း ၊ အခ်ိဳ႕ေသာ အစားအစာမ်ားမွာ စက္ရံုမ်ားမွ
အဆီကို သီးသန္႔ဖယ္ရွားထားကာ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ႏွင့္ သၾကားကို အစားထိုးျပဳလုပ္ထားေသာ အစားအစာမ်ားလည္းရွိ သည္။
အဆီ မပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ဟာ ကယ္လိုရီ လည္း နည္းလို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့ခ် လုိသူေတြ အတြက္ ေကာင္းက်ိဳးေတြ ရရွိပါတယ္ ။
အျခားအစားအေသာက္ မ်ားလို သင့္ကို အခ်ိဳဓာတ္ကဲ့သို႕ အာသာမေျပ ေစေသာ္လည္း ၊ အဆီမပါေသာ သၾကားလံုး မ်ား ျဖစ္လည္း အစားထိုးလို႔ ရသည္ ။
အဆီမပါေသာ အစားအေသာက္ မ်ားသည္ သင္၏ Diet Plan ကို ေကာင္းေကာင္း အေထာက္အပံ့ေပးႏိုင္သည္ ။
အဆီမပါတဲ့ အစားအေသာက္ တစ္ခ်ိဳ႕ ကို လူတို႔ ျပဳလုပ္ထားရတာတြင္ အဆီ ႏွင့္ ကယ္လိုရီ နည္းေသာ ေရခဲမုန္႔ ၊ ေခ်ာကလတ္ ႏွင့္ ကြတ္ကီးမ်ား လည္း ရရွိႏိုင္သည္ ။
အဆီမပါ၀င္ပဲ အလြယ္တကူ၀ယ္ယူ ရရွိႏိုင္သည့္ အစားအစာ တစ္ခ်ိဳ႕ ကိုေအာက္တြင္ေဖာ္ျပထားသည္ ။
(၁) စည္သြပ္ဘူးမ်ား
စည္သြပ္ဘူး လို႔ဆိုရင္ ေစ်းႏွဳန္း အနည္းငယ္ႏွင့္ အလြယ္တကူ ၀ယ္ယူလို႔ ရတဲ့ ပဲႏွင့္ျပဳလုပ္ထားေသာစည္သြပ္ဘူးမ်ား ၊ အဆီမပါတဲ့ တူနာ ငါးစည္သြပ္ဘူးမ်ား ႏွင့္ ခရမ္းခ်ဥ္ သီး စည္သြပ္ဘူး မ်ား ပါ၀င္သည္ ။
(၂) ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား
အဆီမပါေသာ ႏို႔ႏွင့္ ႏို႕ထြက္ ပစၥည္းေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ခ်ိန္တြင္ စားသံုးၾကသည္ ။ အဆီမပါေသာ ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ဟာ အရသာေတာ့ သိပ္ အေကာင္းၾကီး မဟုတ္လွပါဘူး ။
အခ်ိဳ႕ေသာ အဆီ မပါ ျဖစ္ေသာ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းမ်ားတြင္ Low Fat ဟုေခၚၾကေသာ အဆီပါ၀င္မွဳ နည္းသည့္ ႏို႕ထြက္ ပစၥည္းမ်ိဳးကို ေရြးခ်ယ္ျခင္းျဖစ္ ကယ္လိုရီတက္မွဳကို ေလ်ာ့နည္းသြားေစသည္ ။
(၃) အျခားပရိုတင္း အစားအစာမ်ား
အဆီပါ၀င္မွဳ နည္းေသာ ပရိုတင္းအစားအစာမ်ားသည္ ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ လိုအပ္ေသာ အာဟာရ ကို ေကာင္းေကာင္းၾကီး ျဖည့္ေပးႏိုင္ရံုသာမက လြယ္လြယ္ကူကူ နဲ႔ ၀ယ္ယူလို႔ လည္းရပါတယ္ ။
ဥပမာ ။ ။ ဥ အမ်ိဳးမ်ိဳး ၊ ငါး ႏွင့္ အေရခြံ မပါေသာ ၾကက္သား ။
(၄) အစိမ္းေရာင္ အသီးအရြက္ေတြ
Fat Free Food ဆိုတာနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ား ပါ၀င္ပါတယ္ ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ခ်ေနသူ ေတြ အတြက္ ပိုေကာင္းတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အခ်ိဳ႕ကေတာ့
ကၫႊတ္၊ငွက္ေပ်ာသီး၊ဘလူးဘယ္ရီ၊ဘ႐ိုကိုလီ၊ဘရပ္ဆဲလ္ပင္ေပါက္၊မုန္လာဥ၊ပန္းေဂၚဖီ၊တ႐ုတ္နံနံ၊႐ြက္ဖ်င္ေသာအစိမ္းေရာင္ (ဟင္းႏုႏြယ္႐ြက္၊ ခ်ဒ္၊ ႏွံကဲ့သို႔)၊မႈိမ်ား၊ေ႐ႊဖ႐ုံသီး၊သခြားဖ႐ုံသီး စတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္ ။
(၅) ေပါင္မုန႔္ႏွင့္အေစ့
အဆီနည္းနည္းစားရင္ေတာင္အမွ်င္ဓာတ္ျမင့္မားတဲ့ေပါင္မုန႔္နဲ႔ေကာက္ပဲသီးႏွံေတြကိုေ႐ြးခ်ယ္ပါ။ အခ်ိဳ႕ေသာစူးစမ္းေလ့လာမႈမ်ားအရေကာက္ပဲသီးႏွံတစ္မ်ိဳးလုံးစားသုံးျခင္းသည္ BMI နိမ့္ႏွင့္ဆက္စပ္ေၾကာင္းျပသခဲ့သည္။
ဆန္လုံးညိဳ ၊ ေပါင္မုန႔္ၾကမ္း စတဲ့ အစားအစာေတြ ကလည္း Fat Free Food ေတြ ထဲအပါအ၀င္ပါ ပဲ။
